人體器官衰老時間表,遠比你想象中早!別等壞了再保養

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人體是一個有機整體,但每個零件走向衰老的過程卻有先后。“老了老了”,不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調侃。殊不知,這話還真說對了。大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早。

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英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間表,快來看看你正處于什么階段,要如何應對吧?

 

1. 肺功能

20歲開始減弱

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肺功能的減弱是從20歲開始的,當人進入40歲后,有時走路都會變得氣喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬,使肺的運轉困難,肺的殘氣量亦增加。

 

對應方法

 

1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好要戒煙;

2、其次是多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;

3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺;

4、多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。

 

2. 大腦

20歲開始衰老

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隨著年齡的增長,大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個,到20歲時開始逐漸減少;到40歲時,大腦神經細胞每天損失1萬個,相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。 

 

應對方法

 

下午3點后到下班前,是出現“傷腦筋”癥狀的固定時段,如果條件允許,可以暫時從工作中脫離一下,吃個水果(補充葡萄糖)、在辦公室里面散散步(加快血液循環)、玩玩數獨(給大腦做體操),讓大腦放松一下,遠離疲憊。

 

3. 皮膚

25歲開始衰老

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25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落,生成的新皮細胞又不多時,皺紋就出現了。

 

應對方法

 

據德國《世界報》報道,研究人員發現多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。因此,多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物,適當的補充維生素C,可延緩皮膚的衰老。

 

4. 頭發

30歲開始衰老 

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男性出現脫發現象通常出現于30歲之后,一根頭發通常是從發囊中長出的,3年后脫落,然后新的頭發長出。然而,男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化,導致發囊收縮出現脫發現象。

 

這樣,每一根新長出的頭發比之前更加細,最終所有發囊越來越收縮,細頭發茬不會從頭發長出來。

 

許多人到35歲之后會出現許多灰白頭發,在我們年輕時,我們的頭發是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大,黑素細胞的活躍性降低,更少的色素生成,頭發顏色變淡,灰白色頭發逐漸出現。

 

應對方法

 

按摩頭皮,每次5分鐘,早晚各一次,力度以頭皮微痛為宜。按摩時,雙手指腹垂直于頭皮,從前發際線到后發際線,沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到后,并逐漸向兩側移動,叩擊按摩整個頭皮。

 

不可用指甲、尖齒梳敲擊,也不要太用力。

 

5. 肌肉

30歲開始衰老 

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肌肉組織經常被建立和分解,這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而,當人們進入30歲之后,肌肉組織的分解大于形成。

 

一旦人們進入40歲之后,人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%,但是有規律的體育鍛煉可有助于避免該現象的發生。 

 

應對方法

 

經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化,同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力并積極進行鍛煉,這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

 

6. 聽力

30歲開始下降

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應對方法

 
1、使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣;

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助于擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

 

7. 乳房

35歲開始衰老

 

當女性進入30多歲,其乳房開始逐漸失去組織和脂肪,乳房的大小和豐滿度開始減小。當女性進入40歲,其乳房開始下垂,乳暈開始相應地收縮。值得提醒的是,盡管隨著年齡的增大,會增大出現乳腺癌的概率,但這與乳房結構改變有沒多大關系。 

 

應對方法

 

 

1、20歲后少食辛辣食品,穿穩固的內衣;

2、30歲后要注意產后的胸部變化;

3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩,同時還能自檢。

 

方法是:平躺在床上,以乳頭為中心,用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩,以手指能觸壓到肋骨為宜,一旦發現有結節、腫塊的情況,最好盡快找專科醫生詳細檢查。

 

8. 生殖能力

35歲開始衰老 

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女性生殖能力開始從35歲減弱,卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄,使得受精機率降低,同時對精子形成一種環境敵意。 

 

男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱,當他們進入40歲之后,其配偶流產概率很高,其原因是精子質量下降。

 

應對方法

 

1、生娃要趕早,40歲后只有10%的人有生育能力了。看病別太晚,35歲以前一年不孕,35歲以后半年不孕,最好看生殖專科醫生;

 

2、習慣要養好,提前兩個月“封山育林”(戒煙戒酒),少喝飲料多喝水,不要過度勞累,運動要適量。同時,保持良好的心理狀態有助于懷孕,在心理放輕松的情況下能提高20%的受孕率。

 

9. 骨質

35歲開始酥松

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人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中,而到35歲,損耗速度開始加快,最終損耗大于補給。女性步入更年期后,骨骼更日趨“脆弱”,更容易發生骨質疏松癥。

 

應對方法

 

 

1、多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等;

 

2、堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉,50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

 

10. 牙齒

40歲開始衰老

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隨著年齡的增長,人體將生成更少的唾液,而唾液可以沖走細菌,因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之后,齒齦也逐漸開始衰減。

 

應對方法

 

認真刷牙,每個牙面需要刷15-20次,上面牙齒從上往下刷,下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時,將牙刷放在牙齒咬合面上,稍用力以水平方向來回刷。而且,每半年或一年最好去醫院洗一次牙。

 

11. 眼睛

40歲開始衰老

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當人們進入40歲之后,很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡,他們出現的老花眼,會影響我們近距離觀看物體的能力。

 

英國南安普敦大學眼科學教授安德魯•洛特瑞稱,隨著年齡的增大,眼睛視覺聚焦能力惡化,其原因是眼睛肌肉變得虛弱。 

 

應對方法

 

工作間隙不妨畫畫“十”字,身體坐直,伸出食指在臉部前方正中,讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移動。

 

每次連續做5-10次,每天可做3-5次,能促進眼部肌肉和睫狀體的運動,緩解眼疲勞

 

12. 心臟

40歲開始衰老

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心臟會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

 

應對方法

 

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述,運動能夠誘導生理性的心臟生長,增強心臟的修復功能,對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

 

13. 前列腺

50歲開始衰老

 

倫敦前列腺中心主任羅杰•柯爾比教授稱,隨著年齡的增大,前列腺經常會變得肥大,從而導致尿頻現象。這就是50歲之后過半男性出現的前列腺增生,而在40歲之前很少出現該病癥的原因。

 

前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素,從而增強了前列腺細胞的生長。正常的前列腺大小僅有胡桃一般,但是前列腺增生后會增大至橘子大小。

 

應對方法

 

平時養成及時排尿的習慣,特別是老人,平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激,多食蔬菜水果、堅果類食物,如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

 

14. 腎臟

50歲開始衰老

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50歲時,人的腎臟開始衰老,憋尿的能力變差,男性前列腺開始出現增生的問題。

 

應對方法

 

1、多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿;

2、合理膳食,營養均衡,多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利于腎功能;

3、平時也可以多按摩腰部。

 

15. 腸道

55歲開始衰老 

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一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關系,倫敦醫學院免疫學教授湯姆•麥克唐納稱,但是當人們的年齡超過55歲時,腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。最終的結果是,我們將遭受消化能力減弱,腸道疾病增加的事實,其中便秘就是隨著人體衰老,中老年所經常表現出來的一種癥狀。

 

應對方法

 

要做到“兩通”:一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅,情緒暢通。

 

當然,一些小技巧也能幫助養護腸胃,比如吃飯時細嚼慢咽,增加膳食纖維攝入等。

 

16. 味覺嗅覺

60歲開始衰退

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我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾,到老了之后這個數可能要減半。過了60歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。

 

應對方法

 

盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

 

17. 聲音

65歲開始衰老 

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隨著年齡的增長,我們的聲音會變得消聲和嘶啞,進入65歲,喉嚨中的軟組織會逐漸變弱,從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量;女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低,而男性則相反,他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。 

 

應對方法

 

1、正確發音,是所有人最好學習的護嗓方法,正確的發音應由身體多部位共同作用,運用腹部、膈肌等的力量;

2、不能用假聲,憋著嗓子說話,會加重聲帶磨損;

3、感冒期、炎癥期要及時治療,否則由急性轉為慢性,根治就將較難了;

4、盡量避免粉塵刺激。

 

18. 膀胱

65歲開始衰老

 

當人們進入65歲之后,會逐漸減弱對膀胱的控制,膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的,但并不是完全的。女性更容易出現膀胱問題,當65歲之后她們經歷過絕經期,雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱,減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比,只是中年人的一半。

 

應對方法

 

如果出現尿頻尿急,你可以和你的膀胱多點交流,做點膀胱訓練,將每次排尿時間推后5-15分鐘。堅持一周后,在此基礎上再延長5-15分鐘,癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助,應去醫院就診。

 

19. 肝臟

70歲開始衰老

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肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官,其再生能力很強,也是最后開始衰老的器官。所以常常在醫學上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。

 

應對方法

 

1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等;

2、保證充足、高質量的睡眠,適當運動;

3、常按太沖穴、三陰交穴。

 

要注意

20歲的人,肺功能開始衰退,大腦開始衰老

25歲的人,皮膚開始衰老

30歲的人,頭發、肌肉開始衰老,聽力開始衰退

35歲的人,乳房、骨質開始衰老,生殖能力開始衰退

40歲的人,牙齒、眼睛、心臟開始衰老

50歲的人,前列腺、腎臟開始衰老

55歲的人,腸道開始衰老

60歲的人,味覺開始衰退

65歲的人,聲音開始衰退、膀胱開始衰老

70歲的人,肝臟開始衰老

 

是時候了,我們得認認真真的對待自己的身體,讓我們一起來對照人體衰老的時間表,對癥下藥,留住青春的腳步,讓衰老來得慢一點吧!

 

畢竟,抵抗不了衰老的速度,挽留不住青春的腳步,只有讓自己健健康康才能對得起時間的路、只有積極去奮斗才能讓生命算數。

 

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2019年5月23日 12:39
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